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りすねぇ
都内でOLをやっている20代。非HSPの夫がいます。
強度のHSPとして、同棲生活でのお役立ち情報などを、わかりやすく丁寧にご紹介。ブログの月間PVは1万ほど。

【HSPは痛みに敏感】刺激がつらい時の対処法とおすすめグッズ

痛み 敏感

HSPさんは心の感受性が豊かで生きづらいと言われています。しかし心の面だけでなく、身体的にも刺激に敏感なんです。数ある刺激の中でも「痛みに敏感」であるという体質も、HSPの特性になります。

HSPとはHighly Sensitive Personの略で、生まれつき敏感で、周りからの刺激を過度に受けやすい「繊細な人」のことをいいます。(中略)5人に1人は、HSPの傾向をもつ方がいらっしゃるということになります。

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  • この痛み、つらいのは私だけかな?
  • 自分だけ痛がっているように思える
  • 病気でもないのに、人より痛みに弱い

こう考える人は、HSPの中でも特に「痛み」に敏感な人かもしれません。

私は強度HSPなのですが、

自分はとてもツライのに、他の人はケロッとしているのはなんで?

と小さい頃から悩んでいました。

今回はHSPさんが感じやすい痛みを感じるシーンと、それぞれ対処法をご紹介していきます。

今回の記事を読むと分かること

・会社や家の日常で遭遇する「痛い」シーン
・HSPだとこんな痛みもツライんだよ
・それぞれの痛みに対処する方法とおすすめグッズ

タップできる目次

【HSPは痛みに敏感】刺激がつらい時の対処法とおすすめグッズ

「痛み」に敏感すぎるHSPが直面する日常のシーンはこちら。

  1. すぐに頭が痛くなる
  2. ディスプレイが明るくて目が痛い
  3. ストレスに耐えられずお腹痛い
  4. 喉が痛いだけで寝込む
  5. マスクで耳が痛い

順にご紹介していきます。

【刺激1】すぐに頭が痛くなる

頭痛

低気圧が近づいて天気が悪いと、頭が痛くなります。

低気圧不調は、主に気圧変化によって体内の水分バランスが乱れることで起こるとされています。血管拡張による神経圧迫で起こる「頭痛」と気圧の低下が内耳で知覚され、自律神経が乱れることで起こる「だるさ・めまい」などがあります。

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心もずーんと暗くなって、なんだか悲しくなります。また、

  • 寒すぎると血管が収縮してキーンと痛くなったり
  • 部屋に空気がこもると酸素が薄くて痛くなったり
  • もはや睡眠不足でも痛くなったり

天候以外の原因でもすぐに頭が痛くなってしまう・・・。

【対処法】

  • きちんとした生活リズム
  • 睡眠をしっかりとる
  • つらすぎるときは頭痛外来に通う

頭痛の原因は人それぞれ。体質そのものが関わっている場合もありますが、正しい生活リズムを保つことは何よりも大切です。

すぐに頭が痛くなってしまう繊細な体質は、他の人に分かってもらうことが難しいですよね。仕事は無理せず、自分の出来る範囲で生活を整えていきましょう。無理しすぎて、体に負担をかけない生活が大切です。

【刺激2】ディスプレイが明るくて目が痛い

ディスプレイ 画面

9時〜18時までの定時の仕事時間で精一杯です。それ以上パソコンの画面を見続けると、目の奥と頭が割れそうになります。

webデザイナーさんや、IT関連の仕事をしている方、本当に尊敬。

対処法

  • スマホの画面の文字を大きくする
  • ディスプレイの明るさを最低限にする
  • 画面を夜間モードにする
  • ブルーライトカットのメガネを使用する

特にブルーライトカットのメガネは、使用し始めてからかなり楽になりました。

PCメガネはクリアレンズと言えども、微妙に黄色みがかっています。
この色味の変化こそがLED液晶ディスプレイのブルーライトと明るさの軽減をして、目の負担を減らしています。

望月メディカルネット

最近ではコンタクトレンズにもブルーライトカット効果付きのものが登場しています。ディスプレイを見続けている間は目を酷使しているので、1時間に一回程度は遠くの景色を見て休憩してみてください。

【刺激3】ストレスに耐えられずお腹痛い

ストレスに弱いです。競争にさらされる状況が苦手で、人前に出て何かをすると想像しただけでお腹が痛くなります。

  • 上司から理不尽に怒られた
  • 仕事で小さな失敗をした
  • 彼氏を怒らせてしまった

こんな日常のストレスが溜まるたび、お腹が痛くなります。すぐ体に現れてしまうんですね。

対処法

  • ストレスの原因を認識する
  • 日頃から胃腸の調子を整える

あまりにも頻繁に痛みを感じる場合、病院に行ってみましょう。実際に私は5年以上症状と戦ってきましたが、ついに数ヶ月前、病院で「過敏性胃腸症候群」だと診断されました。

そんな私が日頃から意識しているのはビオフェルミンの摂取です。腸内環境を整えるために毎食後に服用しています。ほぼ毎日お腹を壊していた生活から、1ヶ月に一回程度まで減少しました。日々の食生活に気軽に取り入れられるので、手軽に痛み予防ができます。


【刺激4】喉が痛いだけで寝込む

風邪 寝込む女性

発熱もさながら、その前の段階で喉が痛くても瀕死です。風邪の初期症状は人それぞれ。しかし初期症状の段階で

  • 「ちょっといま風邪っぽくてさ〜」
  • 「喉痛くて声かすれてるわ」

といいつつも会社に来ている人、別世界の人間だと思っています。喉って、体と頭を繋いでるかなり重要な部位です。痛いだけですべての神経がそこに持っていかれそうになります。

対処法

  • 喉が乾燥しないように保湿
  • 風邪のひき始めには葛根湯
  • 日頃からビタミンを摂る

喉は一度痛めてしまうと、何日も長引きがち。はじめの対処が必要になってきます。特に葛根湯は非常によく効く漢方で、実際に我が家でも常に常備しています。

HSPは普通の薬も効果を過敏に感じてしまうため、あまり飲まないようにしているのですが、漢方はマイルドに効果が分かるので非常にオススメです。

【刺激5】マスクで耳が痛くなる

使い捨てタイプのマスクは、耳の後ろが痛くなります。半日もすると頭が割れそうに・・・周りの人が毎日長時間つけていられるのかが謎です。カチューシャやはちまきなど、頭を締め付けるものも同様ですね。

カチューシャをつけた女の子
頭の上にはめているのがカチューシャ。

【対処法】顔周りを締め付けない

長時間の締め付けが痛みに締め付けるので、意識して緩めるといいでしょう。

  • 布マスクを使う
  • 一回り大きいものを使う
  • ヒモが太いもので圧を分散させる

などが効果的です。普段は布マスクを使用していますが、ゴムのように締め付けず柔らかいので、痛くなりません。ウレタン製も柔らかく痛みは無いのですが、肌が敏感だと荒れてしまうことがあります。

HSPが痛みに敏感なのは「扁桃体」のせい

HSPが痛みに弱いというのは、本人にしかわからないことです。周りから目に見えて共感を得られなくてツライですよね。そもそも痛みに弱いのも、きちんとした理由があるんです。

例えば“腰痛”で考えてみましょう。痛みの信号は、背骨の中の神経を伝って脳の中の痛みを判断するところへ伝えられます。『腰→神経→脳』。実は、痛みの強さを判定しているのは脳です

引用:かわたペインクリニック

 HSPは扁桃体を中心とした不安の神経回路の反応が高まりやすく、前頭葉皮質の抑制が弱まり、不安・恐怖の神経回路が過剰活動しやすい状態にあります。

引用:BESLI CLINIC

痛みはの脳で判断しており、感じ方は脳の刺激に対する感度の強さでも変わってきます。

刺激に敏感なHSPさんが、他の人より辛く感じてしまい、扁桃体を中心とした脳の動きによって、不安・恐怖の感情が生まれてしまうのですね。

またHSPさんは花粉症やPMSと呼ばれる生理前の不調が強く出てしまう人もいるそう。やはり心だけではなく、身体の刺激も敏感といえるでしょう。

痛みの感じからは人それぞれ。しかし自分の出来る範囲で無理をせず対処していくことが大切です。

【HSPは痛みに敏感】刺激がつらい時の対処法とおすすめグッズ

今回は、HSPさんが感じやすい痛みついてご紹介してきました。会社や家で、「あるある!」と思っていただけたこと、結構あったのではないでしょうか。

  1. 天気が悪くて頭が痛い
  2. ディスプレイが明るくて目が痛い
  3. ストレスに耐えられずお腹痛い
  4. 喉が痛いだけで寝込む
  5. マスクで耳が痛い

これを読んで、自分だけじゃないんだと安心してもらえると本当に嬉しいです。

これからもHSPについての情報を発信していきます。

ここまで読んでいただいてありがとうございました。

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