【HSP当事者が語る】繊細さんが傷つく2種類の言葉！パートナーとの対処法

恋人やパートナーがいるHSPさんは、相手からの言葉に、不意に傷ついてしまうことがあります。

深く考えず発した相手の言葉に、勝手に自分で傷ついているだけ…とわかっていても、モヤモヤと考えて落ち込んでしまうんです。

今回は、HSPさんが傷つきやすい言葉と、実際に傷ついたときの対処法をご紹介していきます。

筆者は強度HSPの20代で、非HSPの夫がいます。
そんなことで？！というくらい些細な言葉に傷つき、悩みます。
「今の言葉でも傷つくの？！ごめん…」と驚かれるのは日常茶飯事。
時々つらくて、ひとりで泣いてしまうこともあります。

それでもパートナーと一緒に生きていくならば、ある程度受け流せるようになりたいところ。

大切なのは、自分だけで思い悩むのではなく、ふたりで解決していくことです。

HSPさんが傷つきやすいのは、当然のこと。
気にしすぎる自分がめんどくさい…そんな罪悪感を持たなくてもいいんですよ。

傷つく言葉やHSPの特性を知って、パートナーと楽にコミュニケーションできるようになりましょう。

HSPは相手の言葉ですぐに傷ついてしまう

HSPとは「ハイリー・センシティブ・パーソン」の略で、直訳すると「繊細すぎる人」のこと。

共感能力が高かったり、不安や恐怖を感じやすい性格を持っており、約5人に1人が当てはまるとされています。

心理学的には、以下の4つの気質を持っていると言われています。

これらのHSPさんの特徴は、それぞれの英語の頭文字をとって、「DOES」（ダズ）と呼ばれています。

人から言われた言葉に対して、過剰に刺激を受けやすく、言葉の意味を深く考えすぎて落ち込んでしまうといえるでしょう。

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間接的に否定してくる言葉

直接的な表現でなくても、含みをもたせた言い方ではHSPさんは、ネガティブに勘ぐってしまうのですね。

たとえば、こんな言葉。

　　「もういいよ、それで」
（自分は満足してないけど、めんどくさいから話したくない）　　
　　「君にはわからないよ」　
（君には理解できないことだから諦めて）
　　「みんなそうだよ」
（君だけがつらい思いをしているなんて、わがままだよ）

カッコ内の本音を、自分で想像して辛くなってしまう。あるあるです。

これは特に、HSPさんの４つの特徴の中でも「Depth of processing」…つまり「深く考えすぎる」という点に、反応しているんですね。

「気にしすぎだよ」
「考えすぎだよ」

相手が気軽に発した言葉に傷つく…典型的なHSPさんのパターンだといえるでしょう。

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暴言・口の悪い言葉

たとえばこんなワード。

もちろんこういった暴言に傷つくのは当たり前です。しかしHSPさんは、自分に対して向けられる負のエネルギーを、200％にして受け取ってしまうんですね。人一倍敏感に、しんどく感じてしまいます。

言葉の強烈な負のエネルギーを感じたら、無意識に涙が出てしまう…なんてことも、あるあるです。

相手の言葉に傷ついた…HSPさんが取りたい行動

HSPさんは繊細な感情を持っていますが、どれほど繊細かは人それぞれ。いずれの場合も、相手は深く考えず、無意識に使っている場合があります。

パートナーから不意に言われた言葉に傷ついたなら、きちんと相手に「悲しい」と伝えることが大切です。

一人で傷ついて感情を飲み込むだけでは、また同じことを繰り返すだけ。パートナーにわかってもらうことが大切です。

「言わなくても傷ついているからわかってよ…」というのは、コミュニケーションの放棄です。

伝えないと分からないのは当たり前。これまで育った環境や、交流してきた人、触れてきたメディアによって、使う言葉は違いますからね。相手にとっては、傷つけている意識がないかもしれません。

発言にモヤッとした場合でも、「どういうこと？」「今のはどういう意味？」ときちんと聞きましょう。
どうせわからないから、と諦めるのは、こちらも相手を突き放しているのと一緒。

スムーズに伝えるには、事前に自分の中で伝えたいことを明確にしておくこと。

脳内だけで考えるのではなく、できればノートとペンを使って気持ちを可視化すると良いでしょう。
考えているだけでは、負の感情に邪魔されて、本心がわからなくなってしまうからです。

たとえばA4サイズの紙とペンを用意してみます。ひたすら頭のなかのモヤモヤを書き出してみましょう。

制限時間は1分間。

書いていくうちに、どんどん思考が整理されてくるはずです。文字にすることで、自分の気持が具体的にわかるようになります。

HSPさんは感情を敏感に感じ取る分、自分が思っている以上に心が感情に支配されてしまいがち。

客観的に感情を分析してみることが必要です。

書いてスッキリ感情が整理されたなら、それをもとに相手に伝えていきましょう。頭のなかで考えて話すより、ずっとスムーズに会話できますよ。

言語化することが苦手な場合は、時間をおいて、LINEのメッセージで伝え合うのもいいかもしれません。

文章化することで感情が入りすぎず、気持ちを伝えることもできます。

直接対面で話すことが、絶対の正解ではありません。

そして最後に…書いて終わりではもったいない。思い切って紙をぐしゃぐしゃにして捨ててしまうことです。

HSPさんは元々、ネガティブな感情に引きずられやすく、うまく気持ちの切り替えができません。

紙に書いた感情を、ぐしゃぐしゃと丸めて捨てることで、視覚的にも処理出来たと実感できます。

今回ご紹介した方法は、書籍「0秒思考」を参考にしています。

感情の整理に役立つので、おすすめです。

まとめ:HSPが傷つくのは当たり前。傷ついた言葉は相手にきちんと伝えよう

聞いてもスルー、受け流す。そんなスキルはHSPさんにとって、かなり難易度が高いはず。

自分の中でモヤモヤと考えがちなHSPさん。感情を文字に書いて、相手にきちんと伝えるところから初めてみましょう。

パートナーとの生活の根本にあるものは、コミュニケーションです。

HSPの気質を刺激する、しんどい言葉に出会ったら、我慢しなくても良いんです。少しずつでも良いから、気持ちを伝えるところをスタートにしてください。

以上、「【HSP当事者が語る】繊細さんが傷つく2種類の言葉！パートナーとの対処法」でした。